Новости проекта
Конкурс продлен! Принимайте участие!
Поздравляем с Днем учителя!
Отвечаем на ваши вопросы!
Домашнее задание на контроле!

Рекомендации педагога-психолога

Дата: 20 апреля в 11:14, Обновлено 18 сентября в 11:04

Выпускникам | Допрофильная подготовка | Памятка по поведению в интернете | Памятка по психологии общения | Подготовка к олимпиаде | Профориентация | Секреты улыбки | Советы учащимся | Способы снятия нервно-психического напряжения


Рекомендации педагога-психолога по подготовке к экзаменам

Рекомендации психолога по подготовке к экзаменам

1. При подготовке к экзамену на рабочем месте не должно быть ничего лишнего, мешающего.

2. Перед занятиями проветрите комнату, выключите телевизор, радио.

3. Не рекомендуется заниматься поздно вечером, такая работа менее эффективна, материал не усваивается.

4. Взяв билет, начинайте готовиться с того вопроса, который, пусть совсем немного, но для вас легче. Напишите примерный план ответа. Когда вы это сделаете, то сразу почувствуете некоторое облегчение. Вы как бы освободитесь от нервозности и вся ваша энергия будет направлена на экзаменационный ответ.

5. Удостоверьтесь, что в готовом ответе есть вступление, основная часть и заключение.

6. Вам задают дополнительный вопрос. Не пугайтесь. Не торопитесь с ответом. Можете сказать, что вам надо немного подумать. Прежде чем говорить, сформулируйте ответ в уме.

7. Вы ошиблись? Ну и что? Ошибки бывают у всех. Если вы заметили ошибку и знаете, как ее исправить, сделайте это. Если вам укажут на ошибку, и вы не уверены в своей правоте, лучше согласитесь. Не бойтесь ошибок! Используя ошибки, учитесь лучше разбираться в усваиваемом материале.

8. Мысли о возможном провале недаром называют саморазрушающими. Готовясь к предстоящему экзамену, никогда не думайте о том, что провалитесь. Напротив, мысленно рисуйте себе картину триумфа, долгожданного победного ответа. Учитесь ставить конкретные цели и стремитесь к их реализации.

За эпиграф можно взять высказывание: “В моем словаре нет слова “невозможно

Советы ученику, выпускнику, сдающему экзамены

Подготовка к экзамена

1. Прежде, чем начать подготовку к экзаменам, следует подготовить свое рабочее место. Надо продумать все, чтобы заниматься было удобно, чтобы ничего не отвлекало от занятий, чтобы все необходимое для подготовки к экзамену было под рукой: учебники, пособия, тетради или бумага для записей и другое. Психологи, изучающие влияние цвета на человека, рекомендуют ввести в интерьер цветовые «пятна»: желтые, оранжевые, фиолетовые, поскольку они повышают интеллектуальную активность.

2. Необходимо продумать порядок подготовки к экзаменам. Желательно составить план, в котором постараться определить объем материала для ежедневных занятий, с учетом имеющегося на подготовку к экзамену времени.

3. При планировании ежедневных занятий целесообразно учесть ваши индивидуальные особенности, определить, кто вы – «сова» или «жаворонок». В зависимости от этого максимально загрузить утренние или вечерние часы.

4. Составляя план на каждый день подготовки, лучше четко определять, какие разделы предмета вы будете именно сегодня изучать.

5. Определите для себя как целесообразнее в процессе подготовки распределить изучение сложного или хорошо знакомого материала. Проявляйте в этом вопросе гибкость в зависимости от вашей работоспособности в день подготовки.

6. Обязательно следует чередовать работу и отдых. Например, 40 минут занятий, 10 минут – отдых. Во время отдыха желательно смотреть вдаль, например, в окно, особенно на живую природу.

7. Полезно повторять материал по предложенным экзаменационным вопросам.

8. В конце каждого дня подготовки к экзамену, следует проверить, как вы усвоили материал.

9. При подготовке к экзаменам полезно структурировать материал при помощи составления планов ответа на вопросы, схем, сравнительным таблиц, причем обязательно это делать не в уме, а фиксировать на бумаге. Когда вы записываете план ответа на вопрос, вы становитесь в позицию человека, передающего свои знания другим, то есть, делаете то же самое, что надо будет делать на экзамене. Планы практически полезны еще и потому, что удобно использовать при повторении материала.

10. Никогда не надо стараться выучить весь материал наизусть. Важно понять материал, поэтому концентрируйте внимание на ключевых мыслях и понятиях.

11. Перед устными экзаменами ответы на наиболее трудные для вас вопросов хорошо бы проговаривать вслух стоя перед зеркалом, обращая внимание на мимику, жесты, позу. Психологи установили, что чем больше различия в состоянии человека в тот момент, когда он готовится к экзамену (получает информацию) и сдает экзамен (воспроизводит информацию), тем труднее ему извлекать информацию из памяти. Когда вы рассказываете материал при ответе, вы сближаете эти два состояния. Полезно рассказывать ответы на экзаменационные вопросы кому-либо (родителям, друзьям, одноклассникам).

12. Обязательно научитесь хорошо выполнять практические задания. Учитесь объяснять, как вы их выполняли, каким был ход ваших рассуждений.

13. Обязательно посетите консультацию к экзамену, на которой вы сможете выяснить имеющиеся у вас вопросы по экзаменационному материалу, получить рекомендации учителя.

Накануне экзамена

1. Оставьте один день перед экзаменом на повторение материала, а перед устным экзаменом – время на то, чтобы пересказать ответы на вопросы кому-нибудь или самому себе.

2. Не следует повторять билеты по порядку. Проведите повторение материала в виде ролевой игры: проиграйте ситуацию экзамена с вытягиванием билетов и ответа на них.

3. Во время этой ролевой игры, осуществляйте подготовку к ответу: запишите план ответа на вопрос, используйте другие формы записи ответа на вопрос (планы-тезисы, тезисы, таблицы, схемы).

4. Откажитесь от вечерних занятий, совершите прогулку и рано ложитесь спать.

Желаем удачи!

Советы психолога выпускникам.

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом – абсолютно нормальная реакция организма.

Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение, зачастую, оказывает обратное действие.

Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям – оказать своему ребенку правильную помощь.

Экзамены – лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.

При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.

Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.

Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать выпускные экзамены. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Некоторые полезные приемы

Перед началом работы нужно сосредоточиться – расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.

Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время.

Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.

Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно пить простую или минеральную воду, зеленый чай.

Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

Рекомендации по заучиванию материала

Главное – распределение повторений во времени.

Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.

Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

Повторение будет более эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.

Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.


Десять способов победить стресс

«Причина язвы не в том, что вы едите, а в том, что гложет вас», - сказал как-то

известный юморист. И действительно, если бымы избавились от

стресса,большинство недомоганий исчезли бы сами собой.»

1.  Не стесняйтесь высказывать свое мнение

Терзаться и протестовать в душе, сохраняя невозмутимый вид, вредно для здоровья. Не можете высказать свои мысли вслух, ведите дневник.

2.  Мечите стрелы гнева и делайте массаж

Повесьте на стене дартс и пускайте в него «стрелы гнева» - это поможет сбросить нервное напряжение. Неплохая идея для тех, у кого есть чувство юмора, - «Лист возмущения». Напишите на нем: «Скомкать в минуту крайнего негодования», - и прикрепите над столом. Массаж – еще один способ расслабиться и снять отрицательные эмоции. Положите пальцы обеих рук на лоб, помассируйте его, продвигаясь к  вискам  вдоль линии волос, мелкими круговыми движениями. Разотрите кончиками пальцев голову сначала ото лба к затылку, а потом от затылка к темени.

3.  Мыслите позитивно и ешьте по правилам

Думайте о том, чем обладаете, а не о том, чего у вас нет. Никогда не переживайте из-за потерянных вещей или напрасно потраченного времени. А чашечка кофе или горячего шоколада, мед, имбирь, груши и айва вполне способны помочь забыть вам о любых неприятностях.

4.  Раньше вставайте по утрам

Дефицит драгоценного времени, из-за которого вы нервничаете, собираясь на работу, активизирует в головном мозге программу стресса. Достаточно перевести стрелку будильника на 10-15 минут, и хорошее самочувствие в течение дня будет вам обеспечено.

5.  Научитесь реально оценивать себя

У американских психотерапевтов есть один профессиональный анекдот. Пациента спрашивают: «Кто вы?». Шизофреник, не задумываясь, говорит: «Я – Авраам Линкольн». Задавленный стрессом невротик говорит: «Я хотел бы стать президентом, но не могу: денег нет, всем заправляют олигархи». Нормальный человек рассуждает так: «Я – это я, Авраам Линкольн – это Авраам Линкольн. У меня свои проблемы. У него – свои. Я занимаюсь своим делом, он – своим». Умейте ценить, что имеете: в этом главная мудрость жизни и единственный способ поддерживать внутреннюю гармонию, без которой не приходиться мечтать о крепком здоровье.

6.  Не забывайте о лечебных растениях

Многие растения обладают целебным антистрессовым эффектом. Боярышник укрепляет нервную систему. Залейте 50 г плодов 0,5 л кипятка, дайте настояться ночь в термосе и пейте по полстакана 3-4 раза в день.

Согласно народным приметам, стресс помогут снять веточки вербы и березы. Срежьте их и поставьте в спальне у изголовья.

7.  Смывайте стресс водой из-под крана

Встаньте под душ, и буквально через несколько минут теплые ласкающие струйки унесут все напряжение дня. Или примите теплую ванну. А заодно проделайте такое упражнение: глубоко вдохните и, опустив нижнюю часть лица и нос в воду, медленно выдохните через неплотно сомкнутые губы, представляя, что вы выпускаете «пар» раздражения.

8.  Не скупитесь на улыбки.

В организме все взаимосвязано – стоит чуть приподнять уголки губ, и в головной мозг сразу же поступает рефлекторный сигнал: жить здорово! После этого места для стресса в нем уже не остается.

9.  Плачьте на здоровье

Наши слезы – надежное лекарство от стресса. Мальчишки, которым с детства внушали, что плакать стыдно и не по-мужски, повзрослев, страдают приступами пучковой головной боли – мужской мигрени. Но ее не бывает у женщин: ведь им не возбраняется изредка всплакнуть над своей судьбой. Вы не в состоянии выдавить из себя ни слезинки? Тогда кричите как можно громче, пока не сбросите накопившееся напряжение.

10. Стремитесь к одиночеству

Ежедневно выкраивайте хотя бы полчаса, чтобы побыть наедине с собой – подумать, почитать, уделить время своему хобби. Жители крупных городов часто страдают от нервного напряжения, причина которого кроется именно в дефиците личного пространства. А ведь это не так сложно исправить!


Быстрые способы улучшить настроение

Привычка к внутреннему напряжению и борьбе создает нездоровый психологический климат. Независимо оттого, что происходит снаружи, мы ощущаем внутренний прессинг. Нам необходимы способы, которые бы позволили быстро изменить наше настроение. Этому могут способствовать определенные слова и образы, а также сочетание звуков, которое быстро нас успокаивает. Прежде всего, давайте рассмотрим, как наше воображение может создать специальную, свободную от стресса, зону в нашем сознании.

УБЕЖИЩЕ

Мгновенное изменение сцены, мысленный мини-отдых от житейских проблем.

Представьте, что у вас есть удобное надежное убежище, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Это место совсем не обязательно должно быть реально существующим. Вообразите себе хижину в горах или шалаш в лесной долине, о которой никто, кроме вас не знает. Личный космический корабль, таинственный замок…Мысленно опишите это безопасное удобное место. Когда ложитесь спать, представьте себе, что вы направляетесь туда. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или разговаривать с другом. После того, как вы проделаете это несколько раз, можете фантазировать подобным образом в течение дня. Закройте на несколько минут глаза и войдите в свое личное убежище.

Теперь ознакомимся с техникой релаксации, которую вы можете использовать, когда появляется необходимость расслабить какую-то конкретную часть тела.

ДУМАЙТЕ НЕЖНО

С помощью воображения можно снимать физическое напряжение.

Направьте внимание на напряженную мышцу. Вообразите, что она превращается во что-то мягкое. Можете представить себе горящую свечу, которую вы держите в руке. Воск тает, и капля за каплей капает вам на руку. Вы ощущаете его тепло. Ваши мышцы начинают расслабляться. (Некоторые люди представляют, как их напряженные мышцы превращаются в глину, поролон или вату).

Если этот способ ослабляет напряжение хотя бы на 20% и более, вам стоит его использовать. В конечном счете вы научитесь достигать результатов в течение одной минуты.

Вы можете использовать любые образы и картины, ассоциирующиеся с миром и доверием. Например, представить себя в виде свернувшегося клубочком спящего котенка. А может вам понравиться мягкая сила урчащего от удовольствия льва или львицы.

Чтобы расслабить лицо, вы можете представить себе его в виде роскошного цветка. Мысленно нарисуйте его прекрасные лепестки и блестящую зелень листвы. Цветок нежен и свеж, и вы можете ощутить его аромат. Сделайте глубокий вдох и плавный выдох, представляя себе при этом, как уходит напряжение.

Можно также ассоциировать свои ощущения с действиями над различными неодушевленными предметами. Например, отчаяние представить в виде туго натянутой резинки. Если вы отпустите один ее конец, она сожмется, и отчаяние исчезнет. Представьте свою проблему в виде лески, которая зацепилась в воде за корягу. Вы отрезали леску, и проблема уплыла. Вообразите, что вы держите ваши несчастья в руке. Медленно раскройте ладонь и дайте несчастьям улетучиться.

В дополнение к образам можно использовать некоторые слова и фразы, которые тоже способствуют снятию напряжения. Слова обладают едва ли не магической силой воздействия на нас.

Для лучшего усвоения способа первое время занимайтесь в тихом месте не менее 10 минут. Постепенно ваш разум научится ассоциировать этот способ с релаксацией. В конце концов, он начнет срабатывать за 2-3 минуты.

Способы «Убежище» и «Думать нежно» способствуют позитивным изменениям в восприятии того, что вы видите и слышите вокруг себя. Подумайте о своем визуальном и слуховом окружении. Как вы сможете подпитывать свое сознание при помощи картин и звуков? Например, покупка красивого календаря для дома или офиса может произвести заметные перемены. А музыка способна служить быстрым и эффективным способом смены настроения. Используйте для этого записи тех музыкальных произведений, которые помогают вам почувствовать себя счастливыми и спокойными.


Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.